białko dziennie

[...] co poprzednio. Twarozek z jajkiem nie brzmi zbyt apetycznie hehe. do tego w trakcie pracy i nie mam kiedy zjesc na spokojnie;/ daj propozycje posiłku w pojemniku lub białko z owsianymi i orzechami włoskiem IV pos przed treningiem 150 gr piers z kurczaka + 50 gr ryzu braz razem 360kcal V po treningu 200gr piers + ziemniaki . musialoby [...]

2800 kcal Białko: 2,2*87 = 191g białka dziennie 2,2*87*4 = 174*4 = 765 kcal z białka dziennie Tłuszcze: 1,2*87 = 936 kcal z tłuszczy dziennie 936 kcal : 9 = 104 g tłuszczy dziennie Węglowodany: 2800 – 756 kcal z białka – 936 kcal z tłuszczy = 1108 kcal z węglowodanów dziennie 1108 kcal:4 = 277 g węglowodanów dziennie jak to wygląda teraz ? [...]

Przed Treningiem ok 11-12 Makaron /// a białko to co pies? /// Moze byc piers z kurczaka? Godz 19. NIEWIEM PROSZE O POMOC // Weź tutaj taki posiłek żeby wypełnić czego Ci bedzie brakować z zapotrzebowania BTW . OK Pod wieczor przd snem Kanapki z twarozkiem + kieliszek oliwy z oliwek. (kanapki-chleb pelnoziarnisty)+marchewka //// Wywal chleb i [...]

muszę to sobie poukładać, jak coś to doradź winko wiadomo, 2x10mg ed do posiłków (pierwszego i trzeciego) z supli - omega-3, q10, czosnek, magnez. jedynie białko do uzupełnienia braków+no i trochę większa ilość nie zaszkodzi. pod koniec cyklu jakiś tribulus zarzucę już no i hepatil 3-4razy dziennie jak będzie potrzeba micha: low carb (ale [...]

wlasnie cos mi tu nie pasuje. mowisz, ze dieta jest droga i masz male mozliwosci, ze jak nie bedzie miesa to uzupelnisz je WPC,a zaraz potem piszesz, ze juz chcialbym wprowadzic kreatyne i jakis spalacz wazysz stowke, ruszaj sie, jedz konkretnie, a bedzie dobrze. WPC do uzupelniania brakow ok, ale pamietaj, ze zawsze lepiej jesc bialko w zwyklym [...]

mleko wynika z tego, że białko rozcieńczam z mlekiem i przeważnie jest to 200ml plus 30g białka dwa razy dziennie lub raz dziennie zależy jak wychodzi dostarczanie jego z innych produktów. Mleko znoszę dobrze tzn. bez żadnych powikłań. Można powiedzieć, że teraz mleka i pochodnych spożywam o wiele mniej niż jak byłem dzieckiem.

Teraz zrob zobaczmy taki uklad: bialko zostaje tluszcz idzie w gore na 80g a wegle spadaja na 90g i ograniczasz je do warzyw, owocow (ale tylko dwa dziennie i okolotreningowo i/lub rano), jogurtu i twarogu Musze powiedzic ze to bardzo dziwne z ta twoja waga w ciagu 2 tygodni jakbys miala 9000kcal nadmiaru , a to niemozliwe jak odbierasz taka ilosc [...]

[...] 2. nie będę wklejać zrzutów, w dzienników będzie widniała sumaryczna rozpiska 3. do 3 głównych posiłków wprowadzam 2 "przekąski" które niekoniecznie będą zawierały białko (w dalszym etapie zmienię to) 4. postaram się nie wpisywać warzyw, nie będę ich codziennie wymieniać (jem głównie: marchew, brokuły, pomidor, fasolkę zieloną i żółtą, [...]

yo dzisiaj byl trening A10 na poczatek 1. Barki - podciaganie sztangi d klaty 22.5*10 32.5*10 42.5*10 52.5*10 poprzedni trening -2.5kg w kazdej seri - wyciskanie sztangi od czubka 32.5*10 42.5*10 52.5*10 62.5*10 poprzedni trening -2.5kg w kazdej seri - unoszenie hatli w opadzie 9*10 11*10 13*10 15*10 2. triceps - prostowanie na wyciagu [...]

dylu ale u nich chodzi typowo o sile a nie sylwetke wiec dieta niegra roli "az" w takim stopniu, mam kolezke strongmena i troszke z nim dyskutuje i sam mowi ze z 6-8 posilkow minimum ale kazdy posilek w hyj bialka i wegli odrzywki typu bialko i gajner to tylko ze 100g dziennie szamie, ale za to jakie sprzety lece:D i nawet grubaskiem nie [...]

Mam pytanie bo siedze na forum pol dnia czytam i sie tylko wkur... mam 174 cm wzrostu i ok 67 kg wagi,1,5 roku temu mailem operacje ,przed nia wazylem 68-70 kg po wyjsciu ze szpitala waga spadla do 60 kg po pol roku mailem nastepna ,od tamtej pory czyli ok ponad rok udalo mi sie przybrac ok 4-5 kg ,ponad tydzien temu rzucilem papierosy i [...]

[...] dopiero po cardio)? tu sa rozne szkoly, mozesz brac same bcaa pomiedzy albo bialko i carbo, najlepiej jakbys sam sprawdził na sobie czy widzisz roznice Jeśli okaże się że białko przed cardio to mogę dodać do niego trochę węgli? 2) Czy po treningu siłowym zanim zjem pierwszy posiłek (30-45min po) mogę wziąć białko zmieszane z carbonoxem,mozesz [...]

twarogi i serki wiejskie to bialko wolnowchłanialne, w ciągu dnia potrzebne jest 'szybkie', kaziena będzie ok na noc mleko - rozumiem, że nie masz problemów z tolerancją laktozy, ale 1-2l dziennie to z lekka przegięcie, zauważ, że mleko to nie tylko bialko ale i sporo węgli warzywa - pomijając witaminy, poczytaj o równowadze kwasowo zasadowej [...]

Kokosowy jest u mnie do porannej kawy i do smażenia, dziennie wchodzi całkiem sporo. Tylko przez treningiem chcę teraz dawać "czysty" :-). A białko ostatnio poszło u mnie w odstawkę, aktualnie mięso w akompaniamencie jajców u mnie rządzi :-D.

[...] mi polecił DYMA-BURN XTREME od Dymatize. Troche o nim poczytalem i opinie o nim sa bardzo dobre. To już postanowione ze zarzuce sobie ten spalacz, ale problem dotyczy jakie białko kupić i jakie aminy, czy tez bcaa. Otóż: Podczas redukcji niechciałbym stracić ty mieśni co jest przez te przeszlo pol roku wypracowalem.(na redukcji dorzuciłem [...]

Sklec jakas diete i wklej do analizy i ewentualnej poprawy :)). Banana daj po treningu. Nie musisz jesc 7 posiłków dziennie rozdziel to na 5 najlepiej bedzie wygodniej. Wegle rozloz na sniadanie przed i po treningu. reszta białko + tłuszcz. Bez problemu zejdziesz ponizej 100kg :)

[...] pszenny 3 kromki 185 kcal b: 5 g ww: 39 g tł: 1 g 5) Posiłek 238 kcal b: 34 g ww: 7 g tł: 8 g + Twaróg półtłusty Mazurski smak - Mlekpol 200g Suma dobowa 2 711 kcal 191 g białko 339 g węglowodany 66 g tłuszcze Zmniejszyłem mięso w dwóch obiadach o 50g i wyrzuciłem białko. Czy tak dobrze? Czy tyle białka na pewno starczy i czy nie musze [...]

u mnie dzis ostatni dzien! do 12 tylko bialko leci, trening w poludnie i po tr laduejmy do wieczora co do calosci diety...ciezka, racja skuteczna- na pewno BF u mnie po skonczeniu calosci szacuje na 7-8% , zaczynalem ok. 10-11 waga -4 kg aktualnie pierwsze ladowanie bylo po 3,5 tyg, akurat dobra okazja byla, pozniej 10 dni znow bez i teraz [...]

[...] podaje poprawioną rozpiskę i przepraszam tych którzy to czytali i tracili czas.... W dalszym ciągu brakuje mi carbo. Więc wprowadzam modyfikacje do zapotrzebowania. Zmieniam białko z 1.8 na 2.1. Tłuszcz z 25 na 30% w ten sposób zrobię sobie margines tłuszczu na zamianę piersi na rybę. Dzięki tym zmianom spadnie mi zapotrzebowanie na carbo do [...]

[...] podaje poprawioną rozpiskę i przepraszam tych którzy to czytali i tracili czas.... W dalszym ciągu brakuje mi carbo. Więc wprowadzam modyfikacje do zapotrzebowania. Zmieniam białko z 1.8 na 2.1. Tłuszcz z 25 na 30% w ten sposób zrobię sobie margines tłuszczu na zamianę piersi na rybę. Dzięki tym zmianom spadnie mi zapotrzebowanie na carbo do [...]